Kann man Verletzungen im Fußball verhindern?

Die genaueste Datenbasis dazu läuft seit über zwanzig Jahren: die UEFA Elite Club Injury Study. In der Saison 2022/23 wurden 29 Teams und 913 Spieler über 176.790 Expositionsstunden begleitet — 1.123 Verletzungen, 26.418 Ausfalltage. Die Inzidenz lag im Spiel bei 21,1 pro 1.000 Stunden, im Training bei 3,5 (Bengtsson et al., 2025).

Das Spiel ist also rund sechsmal so gefährlich wie das Training. Das ist keine Aufforderung, weniger zu spielen — es ist der Grund, warum das Training die Stelle ist, an der du überhaupt etwas verändern kannst.

Über 21 Saisons hinweg zeigt dieselbe Studie eine Verschiebung, die dich direkt betrifft: Der Anteil der Verletzungen an der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist von 12 % auf 24 % gestiegen. 2.636 solcher Verletzungen bei 3.909 Spielern, Median 13 Tage Ausfall, und im Spiel passieren sie zehnmal so häufig wie im Training (Ekstrand et al., 2023).

Und die Gesamtentwicklung? Über 18 Jahre und fast 12.000 Verletzungen sank die Verletzungsrate um rund 3 % pro Saison — die Muskelverletzungsrate blieb dabei konstant (Ekstrand et al., 2021). Besser geworden ist die Betreuung von Bändern und Rückfällen. Beim Muskel steht der Fußball ungefähr da, wo er vor 18 Jahren stand.

Eine Auswertung von 252 Team-Saisons aus der 1. und 2. Bundesliga hat das in Tabellenplätze übersetzt. In der 1. Liga entsprechen 4,33 zusätzlich verletzte Spieler einem Platz, in der 2. Liga schon 2,64. Rechnet man auf Spieltags-Nichtverfügbarkeit um, reichen 1,62 dauerhaft fehlende Spieler für einen Platz (Dallmeyer et al., 2025).

Das ist eine Beobachtung, keine Ursachenkette — Teams mit mehr Verletzungen sind auch aus anderen Gründen oft die schwächeren. Aber die Richtung ist eindeutig, und sie gilt auf jeder Ebene: Der beste Spieler auf der Tribüne bringt seiner Mannschaft null.

Für dich persönlich ist die Rechnung noch simpler. Ein Trainer entscheidet über Einsatzminuten. Wer im Herbst drei Wochen fehlt, verliert nicht drei Wochen, sondern seinen Platz in der Rangfolge — und den holt man sich in der Rückrunde nicht automatisch zurück.

Die aktuellste Auswertung fasst 15 randomisierte Studien mit 7.465 Fußballern zusammen. Präventionsprogramme senken das Risiko für Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf ein Risikoverhältnis von 0,51 — grob die Hälfte. In absoluten Zahlen: 38 Verletzungen weniger pro 1.000 Spieler (Gu et al., 2026).

Der eigentliche Befund steht aber in der Untergruppen-Analyse, und er ist unbequem. Bei einer Umsetzung ab 75 % liegt das Risikoverhältnis bei 0,36. Darunter bei 0,92 — also praktisch bei null Effekt. Jede zusätzlichen 10 % Umsetzung multiplizieren das Risiko mit 0,83.

Übersetzt: Ein Programm, das du zweimal im Monat machst, wirkt nicht ein bisschen. Es wirkt gar nicht. Das ist die einzige Zahl aus diesem Artikel, die du dir merken musst.

Breiter gefasst zeigt eine Meta-Analyse über 16 randomisierte Studien in Kontaktsportarten, dass Präventionsprogramme mit Krafttraining die Verletzungsrate auf 0,70 senken — mit deutlichen Unterschieden je Körperregion (Chen et al., 2025).

Ehrlich dazu: Wie viel davon auf eine bestimmte Übung entfällt, lässt sich aus diesen Daten nicht sagen, und die Evidenzsicherheit ist als niedrig eingestuft. Die viel zitierte Zahl „51 % weniger“ stammt aus einer Meta-Analyse, deren Methodik in einer Neuberechnung nicht standhielt — dort überschritt das Konfidenzintervall die 1 (Impellizzeri et al., 2021). Das widerlegt die Übung nicht, es macht die Zahl nur unbrauchbar.

Nein. Die bekannteste davon — steigere deine Belastung um höchstens 10 % pro Woche — ist seit 2021 von niemandem mehr geprüft worden, und die älteren Prüfungen fanden keinen Schutzeffekt. Belastbar ist heute nur die übergeordnete Aussage: Pauschale Prozent-Schwellen für Belastungssteigerung sind wissenschaftlich nicht abgesichert.

Ihr Nachfolger ist die Acute-Chronic-Workload-Ratio mit ihrem „Sweet Spot“ zwischen 0,8 und 1,3. Eine Reanalyse hat gezeigt, dass sich dieselben Effektschätzer ergeben, wenn man die akute Belastung durch zufällig erzeugte oder frei erfundene chronische Belastungen teilt — und dass die Kennzahl ein reines Nullmodell nicht schlägt. Die Autoren fordern, das Konzept zu verwerfen (Impellizzeri et al., 2021).

Für den Fußball speziell fasst ein Review über 12 Arbeiten an Profispielern zusammen: Der Zusammenhang zwischen dieser Kennzahl und dem Verletzungsrisiko bleibe unschlüssig, und belastbare Schwellenwerte festzulegen sei mit der aktuellen Datenlage nicht möglich (Michailidis, 2024).

Was daraus nicht folgt: dass Belastung egal ist. Es folgt, dass es keine Zahl gibt, die dir das Denken abnimmt. Messbar bleibt der Kalender: Ein Review über acht Studien im Profifußball findet in verdichteten Phasen — zwei Spiele mit vier oder weniger Tagen Erholung — eine erhöhte Verletzungsinzidenz im Spiel, bei allerdings im Schnitt kürzeren Ausfallzeiten (Page et al., 2023).

Weil die Rückkehr ins Spiel zu früh passiert. Von allen Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur im europäischen Spitzenfußball waren 18 % Rückfälle — und 69 % dieser Rückfälle traten innerhalb von zwei Monaten nach der Rückkehr auf (Ekstrand et al., 2023).

Das sind Profis mit Physiotherapeut, Rückkehrprotokoll und täglicher Betreuung. In einem Amateurkader entscheidet in der Regel das Gefühl am Donnerstag darüber, ob jemand am Sonntag spielt.

Die Konsequenz ist unbequem, aber schlicht: Die letzten zwei Wochen einer Rehabilitation sind die, die alle abkürzen — und sie sind die, in denen die Rückfälle entstehen.

Vier Schritte. Keiner davon braucht Geräte, die du nicht hast.

1. 01

   Präventionsblock fest einplanen — das ganze Jahr

   WannIn jeder Einheit, nicht nur in der Vorbereitung

   Dosis8–10 Minuten, mindestens 3 von 4 Einheiten (= 75 %)

   Ab 75 % Umsetzung sinkt das Risiko auf 0,36. Darunter liegt es bei 0,92 — also bei null Effekt (Gu et al., 2026). Die Umsetzungsquote ist die eigentliche Stellschraube, nicht die Übungsauswahl.

2. 02

   Exzentrische Arbeit für die hintere Kette fix hineinnehmen

   WannZweimal pro Woche, an den Tagen mit Abstand zum Spiel

   Dosis3 Sätze, 5–8 langsame Wiederholungen, Absenkphase betont

   Größter belegter Einzeleffekt aller Körperregionen: Risikoverhältnis 0,37 gegenüber 0,70 für alle Verletzungen zusammen (Chen et al., 2025). Und es ist die Region mit den meisten Ausfalltagen.

3. 03

   Bei zwei Spielen in vier Tagen das Zusatzprogramm streichen

   WannIn jeder verdichteten Woche

   DosisKraft- und Sprintreize raus, Präventionsblock und Schlaf bleiben

   In verdichteten Phasen steigt die Verletzungsinzidenz im Spiel (Page et al., 2023). Was du dann noch steuern kannst, ist alles, was zusätzlich dazukommt.

4. 04

   Nach einer Verletzung die letzten zwei Wochen der Reha nicht abkürzen

   WannGenau dann, wenn es sich wieder gut anfühlt

   DosisErst zurück, wenn Sprint und Kraftwerte seitengleich sind — nicht nach Gefühl

   18 % aller Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur sind Rückfälle, und 69 % davon passieren in den ersten zwei Monaten nach der Rückkehr (Ekstrand et al., 2023).